А как учишься?
ты не поверишь, но используется все то, что тебе уже советовали.
Зацикленное подсознание - это как паровоз, ездящий по кругу. Нужно поставить стрелку и резко свернуть - отвлечься. Если ты занят по работе, тогда концентрируешься на каком-то отдельном задании. Если у тебя куча свободного времени, нужно увлечься чем-то любимым или совсем для себя новым.
Цель - перейти в спокойное, сосредоточенное состояние, из которого уже легче "развеселиться" (неуместное слово, но ладно). Главное здесь - чтобы тебя либо увлек процесс (он может быть вполне тупым, но нужно видеть, что ты двигаешься "вперед"), либо результат (он должен быть вполне достижим). Второе лучше тем, что еще и самооценку поднимает.
Для первого я использую чтение (воображение помогает раслабиться) или возню по хозяйству, для второго - готовку на кухне (из кучи продуктов сложно сделать что-то несъедобное).
Если все это не помогает (малышу сказали "ой, какая собачка, посмотри", он посмотрел и снова плачет) - значит пора устранять причину попадания в цикл.
Здесь я мало помогу - у каждого свой котелок и в нем свои тараканы. Я обычно использую само-вопросы: задаю себе довольно тупые вопросы, на которые стараюсь давать развернутый ответ, который первым пришел в голову (лучше все это записывать). Потом "подключаю" сознание и перечитываю все, что накропал.
А иногда использую образы/ассоциации - нахожу для своего состояния одно-два слова (существительное+прилагательное), а потом разбираюсь, почему я именно их выбрал.
Оба метода работали на мне, но это было давно, к специалистам не обращался.
Я думаю, эти методы "мужские" - сознание у мужчин однонаправленное и лексический словарь большой.